Du hast den errechneten Geburtstermin erreicht. Oder du bist vielleicht schon ein wenig darüber. Der Körper fühlt sich schwer an, die Tage werden lang, und Freunde und Familie fragen: „Tut sich was?“. Hier bekommst du 9 natürliche, ruhige und wirkungsvoll sanfte Möglichkeiten, deinen Körper beim Start in die Geburt zu unterstützen. Nichts Gefährliches, nichts Drastisches. Nur Unterstützung für das, was dein Körper ohnehin schon tut.

1. Bewegung: Kleine Spaziergänge und die Schwerkraft nutzen

Wenn du dich bewegst, bewegt sich dein Baby mit. Es geht nicht um Sport (du brauchst deine Energie ja noch für die Geburt), sondern um Rhythmus und Bewegung.

• Gehe kurze Spaziergänge
• Kippe und rolle dein Becken
• Treppen in deinem eigenen Tempo benutzen
• Auf einem Gymnastikball für Schwangere sitzen und kleine Kreise machen

Es hilft dem Baby, tiefer ins Becken zu rutschen, und kann leichte Reifungswehen anregen. 

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Denk daran – wir liefern bei Bestellung an Werktagen vor 12 Uhr mit Zustellung am nächsten Tag.

2. Wärme und Entspannung – gib deinem Körper Raum, loszulassen

Oxytocin, das Liebeshormon, ist das allerwichtigste Hormon während der Geburt. Wärme signalisiert dem Körper Ruhe und Geborgenheit – genau das liebt Oxytocin.

• Ein warmes Bad
• Eine warme Dusche über dem unteren Rücken
• Fußbad, ggf. mit deinem Lieblingsöl
• Decken, Wärme und gedämpftes Licht

Angespannte Muskeln können den Prozess bremsen. Wärme hilft den Muskeln, loszulassen.

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3. Oxytocin-Boost: Massage, Nähe und Liebe

Oxytocin ist das Hormon, das die Wehen auslöst und sie regelmäßig werden lässt. Es wird freigesetzt, wenn du:

• wird berührt
• dich geborgen fühlst
• deinem Partner nahe bist
• lachst, kuschelst oder massiert wirst

Eine Hand des Partners im Lendenbereich oder eine sanfte Massage kann in den letzten Tagen einen riesigen Unterschied machen.

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4. Sex: Ganz natürliche „Hilfe für den Körper“

Ja, Sex kann tatsächlich helfen, die Geburt in Gang zu bringen!

Darum wirkt Sex:

• Sperma enthält Prostaglandine → es reift den Muttermund
• Ein Orgasmus setzt jede Menge Oxytocin frei → das Hormon, das die Wehen steuert
• Nähe und Berührung lassen den Körper entspannen und setzen Oxytocin frei

Es muss nicht kompliziert oder anstrengend sein. Sanfte Berührungen, Nähe und Wärme können völlig ausreichen.

Und keine Sorge: Sex kann das Baby nicht „nach unten drücken“. Dein Baby liegt vollkommen sicher.

5. Natürliche Stimulation des Körpers

Es gibt ein paar kleine, sanfte Dinge, die viele Schwangere nutzen:

Geburtsvorbereitender Tee (Himbeerblatt)

Unterstützt die Gebärmuttermuskulatur und die Reifung. Leitet die Geburt nicht ein, kann aber für bessere, effektivere Wehen sorgen, wenn sie beginnen.
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Sanfte Stimulation der Brustwarzen

Nachweislich oxytocinsteigernd. Mach es nur sanft und nur, wenn es sich richtig anfühlt.

Scharfes Essen oder Ingwer

Kein Wundermittel, kann aber für Aktivität und Wärme im Körper sorgen.

6. Eipollösung: Wenn du dir fachliche Hilfe wünschst

Eine Eipollösung ist eine manuelle Methode, bei der die Hebamme die Fruchtblase ein wenig vom Muttermund löst. Das kann Prostaglandine, das körpereigene Reifungshormon, anregen und sehr effektiv sein – aber nur, wenn dein Körper wirklich bereit ist.

Wichtig ist zu wissen:

• es wirkt nur, wenn der Körper bereits bereit ist
• allein löst es keine Geburt aus
• es kann sich unangenehm anfühlen, und du kannst leicht schmieren bzw. etwas bluten
• es ist zu 100 % freiwillig
• Du kannst trotzdem zu Hause gebären, auch wenn du eine Eipollösung bekommen hast.

Deine Hebamme kann dir helfen herauszufinden, ob eine Eipollösung für dich infrage kommt.

7. Ruhe, Geborgenheit und Selbstfürsorge

Wenn du den Gedanken „Jetzt muss es passieren!“ loslässt, bekommt dein Körper die besten Voraussetzungen, die Geburt tatsächlich in Gang zu bringen. Ja, das ist schwer, aber versuch einmal:

• Eine Serie schauen
• Ein Fußbad nehmen
• Mache entspannende Atemübungen
• Tu dir selbst etwas Gutes – du hast Verwöhnung verdient ❤
• Positive Affirmationen zur Geburt wiederholen

Nutze Affirmationskarten für mentale Fokussierung

Affirmationskarten können in der Wartezeit Ruhe, Selbstvertrauen und ein sanfteres Mindset geben. Wenn die Gedanken anfangen zu kreisen oder du ungeduldig wirst, kann eine Karte dich liebevoll daran erinnern, dass dein Körper bereits arbeitet. Und dass du dem Prozess vertrauen darfst.

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Wartezeit ist Arbeit. Der Körper ist am Werk, auch wenn es sich ruhig anfühlt.

8. Geburtsvorbereitende Akupunktur

Akupunktur wird von vielen Hebammen als eine natürliche, sanfte Methode eingesetzt, um den Körper auf die Geburt vorzubereiten. Kleine, dünne Nadeln werden strategisch platziert, um:

• die Durchblutung der Gebärmutter zu verbessern
• den Körper und das Nervensystem entspannen
• die körpereigene Produktion von Oxytocin und Endorphinen steigern

Es tut nicht weh. Die meisten beschreiben es als ein Gefühl von Wärme oder Schwere im Körper. Akupunktur kann sowohl den Körper in seiner eigenen natürlichen Reifung unterstützen als auch die Wehen effektiver machen, wenn sie beginnen. Viele Hebammen bieten geburtsvorbereitende Akupunktur an.

9. Rebozo: tiefe Entspannung und Hilfe für Babys Weg ins Becken

Rebozo ist eine traditionelle mexikanische Technik, bei der ein langes Tuch für sanftes Wiegen, Dehnen und Entspannen von Becken und Rücken verwendet wird.

Das kann helfen:

• Spannungen im Beckenboden lösen
• dem Baby mehr Platz geben, um eine gute Position zu finden
• Unwohlsein im unteren Rücken zu lindern
• tiefe Ruhe im Körper zu schaffen (und damit die Oxytocin-Ausschüttung zu unterstützen)

Rebozo kann von deinem Partner, einer Doula oder einer Hebamme durchgeführt werden. Die ruhigen, rhythmischen Bewegungen fühlen sich unglaublich sanft an – wie eine kleine Pause mitten in der Wartezeit. Und sie können eine wirklich schöne Unterstützung vor der Geburt sein.

Produkte, die dich in den Tagen vor der Geburt unterstützen

Gymnastikball für Schwangere – hilft dem Baby nach unten und schafft mehr Platz
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Honest Oil Massageöl – perfekt für Oxytocin- und Lendenmassage
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Geburtsvorbereitender Tee – unterstützt die Reifung der Gebärmutter
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Lavendel-Wärmekissen – Ruhe, Wärme und Entspannung
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Und liebe Mama, denk daran ...

Der errechnete Termin ist keine Deadline.

Es ist eine Schätzung.

Du bist nicht im Rückstand. Du bist unterwegs.

Baby kommt an seinem Geburtstag. 😉

Dein Körper arbeitet ruhig und beständig. Bald liegst du mit deinem Kind im Arm. ❤