So vermeidest du Stürze in der Schwangerschaft - besonders im Winter
Christine Clausen
Wenn du schwanger bist, arbeitet dein Körper auf Hochtouren. Der Schwerpunkt verlagert sich, die Gelenke werden durch das Hormon Relaxin weicher, und alles fühlt sich ein wenig anders an. Das ist völlig normal – aber es bedeutet auch, dass das Risiko zu rutschen oder zu stolpern steigt. Besonders in den Wintermonaten, wenn Kälte, Schnee und Eis den Untergrund glatt machen.
Hier bekommst du einen kompletten Guide dazu, wie du Stürze in der Schwangerschaft vermeidest – mit besonderem Fokus auf Winter, Eis und Schnee, wo das Risiko am größten ist.
Warum Schwangere im Winter häufiger stürzen
Balance und Schwerpunkt verändern sich
Wenn der Bauch wächst, verlagert sich der Schwerpunkt nach vorn. Das kann es schwerer machen, das Gleichgewicht zu halten, besonders auf unebenem oder glattem Untergrund.
Lockerere Gelenke und weniger Stabilität
Relaxin macht deine Gelenke nachgiebiger, was für die Geburt perfekt ist – aber weniger ideal, wenn du über frostglatte Gehwege gehst.
Müdigkeit und langsamere Reaktionen
Du reagierst etwas langsamer, und deine Muskeln werden schneller müde. Dadurch wird es schwieriger, dich abzufangen, wenn du ins Rutschen kommst.
Die größten Sturzgefahren in den Wintermonaten
Eisglatte Gehwege und unsichtbare Eisstellen
Der Untergrund, der ganz harmlos aussieht – sich aber wie eine Eisbahn anfühlt, wenn du darauftrittst.
Eingänge zu Geschäften und Gebäuden
Dort sammeln sich schnell Wasser und geschmolzener Schnee, und der Boden wird glitschig.
Treppen
Treppen, die auch nur ein kleines bisschen gefroren sind, gehören zu den häufigsten Ursachen für Stürze.
Kinderwagen, Tüten und Taschen
Wenn deine Hände beschäftigt sind, kannst du dich nicht festhalten, wenn du den Halt verlierst.
So vermeidest du Stürze in der Schwangerschaft
Gehe mit kurzen, flachen „Pinguin-Schritten“
Das klingt albern – aber es wirkt. Mache kurze Schritte, richte die Füße ein wenig nach außen und halte das Gewicht über dem vorderen Teil des Fußes. Das gibt deutlich mehr Stabilität auf glattem Untergrund.
Nutze rutschfeste Überzieher an Wintertagen
Wenn du diesen Winter nur eine Sache machst, dann lass es diese sein.
Rutschfeste Überzieher werden über deine normalen Stiefel gezogen und geben deutlich besseren Halt, selbst auf unsichtbarem Eis. Sie lassen sich leicht an- und ausziehen und passen zu den meisten Schuhen.
Sieh dir die rutschfesten Überzieher hier an.
Wähle flache, stabile Winterschuhe
Vermeide Absätze und glatte Sohlen. Flache Stiefel mit guter Sohle sind eindeutig die sicherste Wahl – und kombiniert mit rutschfesten Überziehern bist du wirklich gut geschützt.
Halte die Hände frei
Die meisten Stürze können vermieden werden oder deutlich weniger schwer ausfallen, wenn du dich mit den Händen abfangen kannst. Deshalb ist es wichtig, nicht zu viel auf einmal zu tragen. Halte immer mindestens eine Hand frei, damit du dich an deiner Umgebung festhalten kannst. Wenn du kleine Kinder hast, die getragen werden müssen, empfehlen wir eine Tragehilfe wie einen Ring Sling, die dir beide Hände frei lässt.
Sieh dir hier unsere Auswahl an Tragehilfen an
Sorge für gute Beleuchtung
Schalte alle Lampen an Tür, Carport, Einfahrt und Treppen ein. Draußen kannst du eine Stirnlampe in Betracht ziehen, wenn du an dunklen Wintermorgen oder -abenden spazieren gehst.
Richte dein Zuhause „sturzfreundlich“ ein
Kleine Anpassungen machen einen großen Unterschied:
- Entferne lose Teppiche und Kabel
- Stelle Einkaufstüten und Kinderwagen so hin, dass du dich nicht um sie herumwinden musst
- Verwende Anti-Rutsch-Socken oder Hausschuhe mit rutschfester Sohle
Gute Hilfsmittel für einen sichereren Winter
Rutschfeste Überzieher
Die effektivste Lösung für glatte Gehwege und Winterwetter. Perfekt für Schwangere, die sich sicher fühlen möchten, wenn sie draußen unterwegs sind.
Sieh dir die rutschfesten Überzieher hier an.
Anti-Rutsch-Socken für drinnen
Die mit Noppen, die wir aus dem Kindergarten kennen. Die gibt es tatsächlich auch in Erwachsenengrößen! Besonders gut, wenn du nachts viel herumläufst oder Holzböden und Fliesen hast.
Schwangerschaftsball für Balance und Stabilität
Sanfte Übungen auf einem Schwangerschaftsball können die Muskeln stärken, die dich im Gleichgewicht halten. Das gibt im Alltag mehr Stabilität – auch wenn du auf glattem Untergrund gehst.
Sieh dir hier unseren Schwangerschaftsball an.
Einfache Übungen, die das Gleichgewicht stärken
Du musst kein hartes Training machen, um deine Stabilität zu stärken. Fünf Minuten am Tag reichen:
- Auf einem Bein stehen, während du dich an einem Tisch festhältst
- Langsam auf einer geraden Linie gehen
- Leichtes beckenstabilisierendes Training auf der Matte
- Täglich 2–3 Minuten auf einem Schwangerschaftsball sitzen
Kleine Routinen, große Wirkung.
Wenn du stürzt – wann solltest du eine Ärztin/einen Arzt kontaktieren?
Die meisten Stürze während der Schwangerschaft sind harmlos. Wende dich aber immer an eine Ärztin/einen Arzt oder eine Hebamme, wenn du:
- direkt auf den Bauch fällst
- Blutungen bekommst
- starke Schmerzen hast
- weniger Kindsbewegungen spürst
- nach dem Sturz schwindelig wirst
Es ist immer besser, einmal zu viel anzurufen als einmal zu wenig.
Zum Schluss
Stürze in der Schwangerschaft zu vermeiden bedeutet nicht nur, vorsichtig zu sein - sondern klug vorzugehen. Nimm dir die Zeit, die du brauchst, wähle ordentliches Schuhwerk, nutze rutschfeste Überzieher und schaffe gute Routinen im Alltag.
Winterwege können unsicher sein. Du musst es aber nicht sein.
